Vanliga frågor!
Var finns TerapiStudion?
Du kommer träffa mig på Skäpplandsgatan 1C i Örebro. Parkering finns utanför. Om du önskar digitalt samtal bokar du enkelt det och väljer då det alternativ som är DIGITALT VIDEOMÖTE på BokaDirekt. Du kan gå dit via boka knappen på hemsidan.
Praktiska frågor
Om vi jobbar med release (övningar för att släppa stressmönster i kroppen) kommer en del av övningarna utföras liggandes på träningsmatta på golvet, om du inte har en egen matta/yogamatta som du vill ta med, kan du låna en på plats. Övningarna går att anpassa ifall du inte kan ligga ner. En del av övningarna är sittande på stol.
OBS! Du behöver ingen förkunskap av något slag, inte heller vara vig/tränad. Du kan komma precis som du är :)
Vad gör en Somatisk terapeut och varför är nervsystemsreglering bra för mig?
Min erfarenhet efter att ha jobbat med all möjlig psykisk hälsa på sjukhus, inom kommunen samt på vårdcentral sedan 2008 är att vi ofta behöver ta med kroppen och nervsystemet i läkningen. Det är svårt att bara tänka sig till reglering (lugn, glädje, avslappning) utan vi behöver i första hand känna i kroppen att det är tryggt att slappna av. Detta gör vi genom tekniker och övningar som vi integrerar in i din vardag. När kroppen känner trygghet och börjar släppa det aktiverade sympaticus läget kan man börja jobba med release av uppbyggd stress, spänningar, stelhet och smärta i kroppen. Gör man det för tidigt kan nervsystemet dra i nödbromsen och du blir återigen dysreglerad (får ångest, oro, depression etc.). När stress och spänningar släpper i kroppen och nervsystemet hittar nya lägen (känner trygghet, rörelsefrihet) börjar även känslor röra sig, vi får releasereaktioner ex ökad salivering, gäspningar, axlar som sjunker, matsmältningssystemet kommer igång (bubblor i magen), tårar eller skratt- vi får kontakt med våra känslor och andningen blir mer funktionell för kroppen.
Vi jobbar för en ökad motståndskraft (= mellanrummet mellan impuls och att agera) samt ökad psykologiska flexibilitet, den förmåga som krävs för att kunna röra oss in och ut ur stress och klara av alla triggers i vardagslivet.
Vi jobbar också med din stressresponscykel. Vi behöver kunna mobilisera och använda den energi som byggs upp vid stressande händelser. Trycker vi tillbaka våra behov? Eller puschar vi på fast vi inte orkar? Båda dessa exempel är vanliga och gör att vi inte fullföljer våra stressresponser och vi får därmed ingen deaktivering, dvs att nervsystemet reglerar ner till lugn. Om vi fastnar i något aktiverat läge; fight/flight/freeze/functional freeze/fawn/dorsal vagus kollaps, går vi runt med en ständig stressaktivering i kroppen - ett ständigt dysreglerat nervsystem, vilket kan orsaka ångest, oro, övertänkande, utmattning eller depression, och det är oerhört energikrävande för kroppen.
Vad är Kognitiv beteendeterapi (KBT)?
Kognitiv beteendeterapi KBT är en praktisk och målinriktad terapiform som utgår från dina tankar, känslor och beteenden, allt hänger ihop och påverkar hur du hanterar saker i ditt liv och hur du mår. Under terapin samarbetar vi för att kartlägga dessa mönster, grundantaganden (djupa värderingar), säkerhetsbeteenden, undvikandebeteenden mm. så att du kan upptäcka när dina tankar eller beteenden hindrar dig från att leva det liv du vill. Genom att undersöka och förändra möster som inte fungerar för dig i vardagen kan du lära dig att bryta negativa cirklar och hitta nya sätt att hantera svårigheter, stress och triggers. Terapin bygger på att du får hemuppgifter som vi tillsammans utformar och som du sedan integrerar i din vardag. Hemuppgifter följs alltid upp och leder vidare processen under terapin.
KBT är en mycket vanlig och vetenskapligt bevisat effektiv metod för en rad olika problem med ditt mående, ex ångest, depression, stress, utmattning, oro, ältande, låg självkänsla mm.
KBT bygger på idén att det ofta inte är själva händelsen i sig som styr hur vi mår utan hur vi tolkar den och agerar på vår tolkning.
Ex på ett kognitivt mönster:
- Tanke: "Jag kommer att göra bort mig på mötet."
- Känsla: Oro, nervositet och ångest.
- Kroppslig reaktion: Hjärtklappning och tryck över bröstet.
- Beteende: Du sjukanmäler dig eller håller dig helt tyst under mötet.
Beteendet att undvika mötet förstärker din känsla av obehag och rädsla för att göra bort dig inför andra ex på ett möte, och kommer troligtvis att göra att du vid nästa möte känner ännu mer obehag och motstånd att gå dit, säkerligen hittar du ett sätt att undvika även kommande möten. Ett sånt här mönster kan vi jobba med :)
Vad är ACT?
Acceptans and Committment theory (ACT) är en vidareutveckling av KBT som handlar om att skapa ett meningsfullt liv, mitt i allt det svåra. Istället för att lägga mycket energi på att försöka kontrollera eller bli av med obehagliga tankar och känslor, lär du dig att ändra ditt förhållningssätt till dem. Målet är att öka din psykologiska flexibilitet så att du kan leva efter det som är viktigt för dig, även när livet stormar.
Vad är Mindfulness & Medicinsk Mindful Qigong?
Jag integrerar också tekniker från mindfulness och mindful Qigong som en del av terapin. Mindfulness är medveten närvaro utan att dömma, utan att prestera/pressa sig själv, utan att uppleva hur det är just nu i varje nytt ögonblick. Märker du hur vackert ljuset ser ut på morgonen utanför ditt fönster, känner du lukten av den blommande busken du går förbi på väg till jobbet? Eller är dina tankar i huvudet och ditt fokus på att komma fram? Vi kan ofta sakta ner våra steg någon procent och ta in dessa "glimmers" från vår omgivning som ger oss små stunder av välbehag som också ger signaler om trygghet till vårt nervsystem (för ingen människa under hot av ett lejon skulle stanna upp och lukta på blommorna, eller hur?)
Mindful Qigong (Qi=energi/livsenergi) är medvetna mycket långsamma, mjuka rörelser kopplade till andningen, med fokus på hållning och balans. Ger närvaro, energi och lugn. Hjälper kroppen att släppa på fysiska spänningar och lagrad stress i nervsystemet.